20岁大学生跑步猝死，却救下6个人，除了感动更应做好2件事！
昨天新华社的一篇文章感动了无数人......
20岁大学生跑步猝死，家人将其器官捐献，最终6名患者将从中受益。
小编在万分感动的同时又万分痛惜，这些年跑步猝死时有发生，中国每年心脏猝死的人数是60万（2016年全国死于交通事故的人数是6万），其中大部分都是因为跑步等运动而诱发的。
不是说运动有助于健康么？
运动猝死这么多，还要运动么？
运动有助于健康，这个是毋庸置疑的，只是很多人选择的运动方式和运动量不对。
其实不同的年龄段有着不同的运动方式和运动量，来，一起看看你适合什么样的运动。
不同年龄段的运动方式
1. 儿童和青少年
在儿童时期，运动可以帮孩子控制体重、促进骨骼的健康发展、提升自信和养成好的睡眠状态。
建议：
每天至少运动60分钟。
最好投入到团体运动中。
广泛尝试各类运动、培养不同技能，例如游泳和击球能力。
大量参与不特定的体育活动也是很有益处的，比如家庭、学校和社区环境内的玩耍、游戏、体育运动、交通往来、娱乐、体育课等。
2. 20~30岁
20多岁，是一生中身体状况最好的时候，这段时期规律的身体运动可以减缓之后的老化现象。
建议：
尝试不同的运动，让训练更有趣。如羽毛球、乒乓球等，集中锻炼耐力和体力，包含多种运动，如间歇训练、自身体重训练等。
若你一直有保持运动的习惯，可以咨询健身专家的建议，在运动强度、运动量、运动种类方面渐进式地增加难度，不断增强运动能力。
3. 30~40岁
到了30多岁后，工作与家庭生活所占的比重增加了，运动的时间却越来越少，但是运动对减缓身体老化，维护心血管的健康非常重要。
建议：
如果你的工作需要长期坐着，就让自己保持一个端正的坐姿，并强迫自己经常动一动，尽可能每半小时就动一下。
每天进行10~20分钟的中高强度的运动，比如短跑和骑自行车等，可让心跳速度达到最大心跳率的80％。
4. 40~60岁
到了40岁后，大多数的人体重开始增加，同时各种各样的疼痛及慢性病也有可能发生。
建议：
可以选择一些减脂运动，比如举哑铃等重量训练。
做一些负重运动（增加肌肉与骨骼抵抗地心引力的运动），例如健走，让身体出汗、肺呼吸量提升。
若之前没有跑步，不妨尝试开始慢跑。
5. 60岁以上
随着年龄的增长，慢性病的症状也越来越多，“老化”本身就是癌症的主要危险因素，运动有助于预防癌症。
建议：
可以做一些舒缓的运动，比如太极拳可以锻炼人体平衡和放松身心，交谊舞或其它类型的舞蹈既有趣味又可以增进社交。
多走路、多说话。与其只做与亲友互访这种较静态的互动，不如邀他们一起到户外走走。相较于独自运动，偕伴运动不仅增加动力，也可改善健康。
日常养生中加入一些增进力量、改善平衡和锻炼心血管的运动。但在开始运动计划之前，最好先咨询医生，特别是患有多种慢性病的人。
如何预防运动猝死？
1. 循序渐进、量力而行
可以先进行低强度的运动5~10分钟，如果感觉良好，再逐渐增加运动的强度和时间。
若在运动过程中出现头晕、胸闷、大汗、面色苍白等现象，应立即停止。
2. 体检，进行运动前评估
运动中发生猝死的人，大部分都有先天性或潜在的疾病，平时要定期体检。
另外，运动之前可以到医院做专业的运动前评估。主要涉及三个方面：
进行骨骼系统的检查。
进行肺功能的检查。
进行心血管系统的检查。
医生会根据这些检查结果，给出准确、科学的运动建议。
总之，
运动是利大于弊的事情，
不过要选择合适的运动方式和强度。
活动活动，
要活就要动！
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撰文、美编：蕾
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